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2014年运动记录

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日期时间体重(KG)备注
2014.01.2012:0085从深圳回来前几天
2014.02.1013:0088.8寒假开学前,有记录以来最大体重
2014.02.1819:0086
40分钟慢跑,316千卡,4.3公里;
10分钟滑雪机,70千卡
2014.02.2419:0085.5
20分钟慢跑,120千卡,2公里;
10分钟滑雪机,70千卡
2014.02.2519:0085.530分钟滑雪机,200千卡;出汗挺多的
2014.02.2719:0085.5
30分钟楼梯机,200千卡;
22分钟滑雪机,200千卡
2月总结运动4天88.8->85.5健身房跑步2次,6公里;
2014.03.0319:0085
23分钟楼梯机,200千卡;
22分钟滑雪机,200千卡
2014.03.0519:0085.4
24分钟楼梯机,200千卡;
25分钟椭圆机,200千卡
2014.03.1019:0085.5
30分钟慢跑,3.3公里,300千卡;
10分钟滑雪机,100千卡
2014.03.1119:0085.525分钟楼梯机,230千卡,Great Pyramid 2
2014.03.1419:0083.654分钟楼梯机,408千卡,Eiffel Tower
2014.03.1719:0085
33分钟楼梯机,230千卡,CN Tower
仰卧起坐102
2014.03.1819:0084.9
30分钟楼梯机,205千卡,Empire State Building
仰卧起坐102;蹬腿机203
3月总结运动7天85->84.9健身房跑步1次,3公里;
2014.04.178:0086到深圳三个星期了
2014.04.2818:0085
实行有目的性节食一星期了,
将饮食习惯改为早餐随意多吃,午餐只吃菜不吃主食,晚餐勿过量。
2014.05.0110:3084.1
2014.05.058:1087增重原因:五一假期三天在家吃零食看电影
2014.05.1114:3084.7
2014.05.138:1084.3
2014.05.198:1084.3
2014.07.23

慢跑25分钟,200千卡,2.4公里
中餐、晚餐不进主食2个多月了,不降反增,分析原因有两点:
1,早餐吃得太多,无节制,一直吃10元;
2,在办公室坐的太多,无运动。
今后中、晚餐还是不进主食,早餐减量,每周两次运动。
2014.07.25

慢跑25分钟,200千卡,2.4公里
2014.07.3021:2085慢跑25分钟,200千卡,2.4公里
7月总结运动3天85健身房跑步3次,6公里;
2014.08.01

慢跑25分钟,200千卡,2.4公里
2014.08.068:0084.4慢跑25分钟,200千卡,2.4公里
2014.08.08

慢跑25分钟,200千卡,2.4公里;
仰卧起坐30个
2014.08.138:0084.4
从深圳返回前;
慢跑25分钟,200千卡,2.4公里;
仰卧起坐30个;
2014.08.2219:0084.4
回北京后第一次去健身房;
慢跑30分钟,240千卡,3公里
2014.08.2319:0084.4
慢跑33分钟,280千卡,3.6公里;
仰卧起坐25个
2014.08.2419:0084.1
慢跑30分钟,250千卡,3.3公里
仰卧起坐20个
2014.08.2619:0083.8
慢跑30分钟,240千卡,3.3公里
仰卧起坐30个
2014.08.2719:0083.8
慢跑30分钟,250千卡,3.3公里
leg press 100个
2014.08.2819:0083.6
慢跑30分钟,250千卡,3.4公里
仰卧起坐35个
8月总结运动10天84.4->83.6健身房跑步10次,26公里;
2014.09.0119:0083.3->82.7
浩沙健身第一次私教课
(1) 慢跑10分钟
(2) 踢腿前进,10米
(2) 上台阶高抬腿使大腿成水平,左右交替,3组,每组30个
(3) 双手拿哑铃,下蹲撅屁股使背部成水平,起身高举哑铃,3组,每组20个
(4) 平躺,双腿并拢屈膝卷腹,3组,每组15个
(5) 仰卧起坐,30+20+10
(6) 站立双腿叉开勿弯曲,双臂伸直勿弯曲搬重哑铃,轮流放在身体左右两侧(不着地),3组,每组15个
(7) 固定在墙上的吊环,靠手臂力量斜拉支撑身体,3组,每组20个
(8) 固定在墙上的皮带,双腿叉开勿弯曲,双手拉皮带,考腰部力量拉至身体左侧,2组,每组15个
(9) 双臂水平,高抬腿,左右手交替拿皮球从大腿下传球,3组,每组20个
(10) 侧躺,手脚伸直使身体成直线,侧抬腿用手摸腿,左右各15个
(11) 下蹲,双手支撑向后伸腿,收腿,起立,3组,每组20个
(12) 平板支撑plank,下身膝盖着地,2个,每个2分钟
(13) 5.8公里/小时速度快走半小时
2014.09.0319:0083.05->82.75
慢跑30分钟,250千卡,3.4公里
卷腹30个,高抬腿40个,平板支撑2分钟
2014.09.0419:0082.5
楼梯机35分钟,240千卡,Empire Building
卷腹2组,每组40个
高抬腿2组,每组40个
2014.09.1019:0083.3
慢跑30分钟,260千卡,3.5公里
卷腹2组,每组40个
高抬腿2组,每组40个
2014.09.1019:0084->83.7
增重原因:昨晚烤串啤酒
慢跑40分钟,340千卡,4.6公里
卷腹150个;高抬腿100个
2014.09.1119:0084->83.7
浩沙健身第二次私教课
(1) 慢跑10分钟
(2) 踢腿前进,10米
(3) 双手拿哑铃,下蹲撅屁股使背部成水平,起身高举哑铃,3组,每组20个
(4) 卷腹,3组,每组30个,教练说腿上抬的幅度要大
(5) 双手水平拿摇杆,不停摇晃,同时上下台阶,3组,每组2分钟
(6) 固定在墙上的吊环,靠手臂力量斜拉支撑身体,3组,每组20个
(7) 左右腿轮流前伸成正压腿姿势,左右手交替从腿下接球,3组,每组30个
(8) 一个架子使身体成45度倾斜,侧身下腰,3组,每组左右各15个
(9) 下蹲,双手支撑向后伸腿,收腿,起立,3组,每组20个
(10) 5.8公里/小时速度快走20分钟
2014.09.1219:0084.3->83.7
增重原因:中午和同学去吃必胜客
慢跑40分钟,345千卡,4.6公里
(1)卷腹40+30
(2)左右腿轮流前伸成正压腿姿势,左右手交替从腿下接球,30+30
(3)高抬腿,左右手腿下传球,30+30
2014.09.1519:0082->81.3
慢跑40分钟,365千卡,4.8公里
卷腹100次;腿下传球30次
81.3kg:有记录以来最低体重
主要是饮食控制的比较好:
早晨,一袋半斤的牛奶、一个烧饼夹鸡蛋
中午,一般不吃,同学叫去吃饭的话,只吃菜,不进主食
如果中午不吃,下午饿的话吃一盒土豆泥
晚上,不吃,或者有时候吃几个小笼包
2014.09.1619:0081.2->81.1慢跑30分钟,260千卡,3.6公里
2014.09.2220:0082.2楼梯机10分钟,60千卡;
卷腹150次
2014.09.2419:0080
慢跑40分钟,410千卡,4.8公里;
卷腹150次
2014.09.2719:0080->79.5
慢跑40分钟,360千卡,4.8公里;
卷腹150次
9月总结运动12天83.3->79.5健身房跑步8次,29公里;
2014.10.0519:0079.1->78.6
国庆回家3天体重没有增加
慢跑40分钟,360千卡,4.8公里;
卷腹150次
2014.10.0619:00
78.6->78.3
慢跑40分钟,360千卡,4.8公里;
卷腹150次
2014.10.0719:0078.4->78.2慢跑40分钟,360千卡,4.8公里;
仰卧起坐30个
2014.10.1819:0077.6穿着全套衣服,带着手机的情况下称的,
最近找工作太忙,好长时间没去健身房了,
不过由于外出走动多,饮食也在控制,体重还在下降。
10月总结运动3天79.1->77.6健身房跑步3次,12公里;
2014年总结运动39天85->77.6健身房跑步27次,共82公里;

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创建日期 2014-12-31
修改日期 2014-12-31
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