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2017年第二季度运动记录

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四月

2017.04.01(六)6km

  • 体重:71.5kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.14公里,458千卡,平均配速7m52s,最快7m4s,最慢8m29s;

2017.04.02(日)背

  • 体重:72.4kg(21:30)
  • 背:
    • 助力引体向上,正手宽距,15公斤助力,10*6;
    • 俯立杠铃划船,40公斤,10*6;
    • 俯身单臂哑铃划船,17.5公斤,左右各10*6;
    • 龙门架绳索划船,35公斤,10*6;

2017.04.04(二)腿,手臂

  • 体重:72kg(21:00)
  • 大腿:
    • 杠铃深蹲,65公斤,10*6;
    • 曲腿硬拉,70公斤,10*5;
  • 二头三头:
    • 双杠臂屈伸,10*4;
    • 站姿哑铃交替弯举,左右各10公斤,10*4;
    • 龙门架绳索屈臂下压,30公斤,10×4;
    • 坐姿斜托哑铃单臂弯举,7.5公斤,左右各10*4;
    • 平板仰卧杠铃颈后臂屈伸,20公斤,10*3;
    • 站姿杠铃弯举,15公斤,10*3;
  • 不运动原因:
    • 2017.4.3,清明假期无聊,昨晚躺床上用手机看雷米的《殉罪者》到凌晨5点,下午补觉,一直睡到晚上8点多。

2017.04.05(三)6km

  • 体重:71.4kg(21:10)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,41分钟,6.15公里,459千卡,平均配速6m44s,最快6m3s,最慢7m22s;

2017.04.07(五)6km

  • 体重:71.5kg(21:10)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,43分钟,6.17公里,460千卡,平均配速7m7s,最快6m15s,最慢7m51s;
  • 不运动原因:
    • 2017.4.6,上线加班到将近8点。

2017.04.09(日)背↑,动感单车

  • 体重:72kg(21:00)
  • 背:
    • 助力引体向上,正手宽距,10公斤助力,10*6;(负荷增加15kg助力->10kg助力)
    • 俯立杠铃划船,40公斤,10*6;
    • 俯身单臂哑铃划船,17.5公斤,左右各10*6;
    • 龙门架绳索划船,35公斤,10*6;
    • 坐姿划船,25公斤,10*4;
    • 坐姿下拉,45公斤,10*2;
  • 有氧:
    • 动感单车,45分钟;
  • 不运动原因:
    • 2017.4.8,相亲,和赵少宁去玉渊潭看花,在门口的肯德基简单吃了点儿。
  • 总结:
    • 助力引体降到10公斤助力了,明显感觉和15公斤不同,往上拉时垫板已经跟不上了。
    • 支付宝口碑外卖送了个20元优惠券,不用可惜,第一次点外卖,4个驴肉火烧加一碗驴杂汤,吃的有点儿撑,骑动感单车时胃里很难受。

2017.04.10(一)6km

  • 体重:70.5kg(21:10)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,40分钟,6.07公里,453千卡,平均配速6m42s,最快5m29s,最慢7m34s;

2017.04.11(二)6km

  • 体重:71.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,43分钟,6公里,447千卡,平均配速7m17s,最快6m27s,最慢7m51s;

2017.04.12(三)6km

  • 体重:71.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,44分钟,6.13公里,457千卡,平均配速7m12s,最快6m22s,最慢8m3s;

2017.04.13(四)6km

  • 体重:71.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,43分钟,6.16公里,460千卡,平均配速7m6s,最快6m19s,最慢7m51s;

2017.04.14(五)游泳

  • 体重:71.8kg(21:20)
  • 有氧:
    • 水立方游泳1小时,蛙泳,600米;

2017.04.15(六)6km

  • 体重:71.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,40分钟,6.17公里,460千卡,平均配速6m33s,最快4m52s,最慢7m34s;
  • 总结:
    • 最后一公里感觉状态良好,飚了一公里,4分52秒,很爽。

2017.04.16(日)动感单车

  • 体重:73kg(21:00)
  • 有氧:
    • 动感单车,45分钟;

2017.04.17(一)6km

  • 体重:71.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,44分钟,6.06公里,452千卡,平均配速7m17s,最快6m19s,最慢7m51s;

2017.04.18(二)6km

  • 体重:71.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,42分钟,6.15公里,459千卡,平均配速6m50s,最快6m11s,最慢7m30s;

2017.04.19(三)6km

  • 体重:71.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,44分钟,6.12公里,456千卡,平均配速7m16s,最快6m22s,最慢8m8s;

2017.04.20(四)6km

  • 体重:70.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.16公里,459千卡,平均配速7m24s,最快6m26s,最慢8m16s;

2017.04.21(五)6km

  • 体重:72.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.16公里,459千卡,平均配速8m7s,最快6m47s,最慢8m58s;
  • 总结:
    • 今天部门党支部组织去昌平航空博物馆和莽山公园玩,10点出发,上午参观航空博物馆,中午在洼里乡居楼吃农家乐,吃完去莽山公园爬山,时间有限,没能登顶。
    • 中午吃的有点多,虽然下午爬山了,感觉还是不能完全消耗掉。回来虽然很累,还是坚持去跑步了,本来爬完山腿就很疼,跑的非常累,也非常慢,6公里用了50分钟。

2017.04.22(六)背,腿↑

  • 体重:73.1kg(21:00)
  • 背:
    • 助力引体向上,正手宽距,10公斤助力,10*6;
    • 俯立杠铃划船,40公斤,10*4;
  • 大腿:
    • 杠铃深蹲,70公斤,10*4;(重量增加65kg->70kg)
    • 曲腿硬拉,70公斤,10*4;

2017.04.23(日)6km

  • 体重:73.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.12公里,457千卡,平均配速8m10s,最快7m1s,最慢8m54s;

2017.04.24(一)6km

  • 体重:71.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,43分钟,6.09公里,454千卡,平均配速7m6s,最快6m32s,最慢7m38s;

2017.04.25(二)6km

  • 体重:71.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,44分钟,6.11公里,455千卡,平均配速7m18s,最快6m32s,最慢8m16s;

2017.04.26(三)6km

  • 体重:71.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.14公里,458千卡,平均配速7m43s,最快6m43s,最慢8m20s;
  • 不运动原因:
    • 2017.4.27,回家前一天,洗衣服,收拾东西
    • 2017.4.28-30,五一过节回家。

四月总结

运动统计

  • 运动23天;
  • 户外跑步17次,共104公里;
  • 动感单车2次,每次45分钟;
  • 游泳1次,每次1小时;
  • 力量训练6次,每次约1小时多,背3次,手臂1次,腰腿2次;

身体指数

  • 体重:71.5kg->71.4kg
  • 大腿围:56cm,1.68尺(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39.5cm,1.19尺(小腿最粗处)
  • 腰围:84cm,2.52尺(肚脐)
  • 胸围:92cm,2.76尺(奶头)

月度总结

  • 忙着追最近大热的反腐剧《人民的名义》,每天回来运动完看两集,如果去健身房的话时间有点紧,所以这个月基本上工作日只跑步,周末才去健身房。
  • 最近晚上运动完回来看剧的时候吃的有点多,瓜子、公司带回来的饼干啥的,睡觉前肚子都涨起来了,看剧吃零食这习惯得改,等《人民的名义》看完后要歇一歇,不能再追剧了。

五月

2017.05.02(二)6km

  • 体重:71.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,41分钟,6.15公里,458千卡,平均配速6m41s,最快5m37s,最慢7m47s;
  • 总结:
    • 29号在家吃坏肚子了,急性肠胃炎,上吐下泻。当天冷的热的各种乱七八糟的零食吃了一堆,吃完晚饭肚子就开始涨,很难受,然后开始头疼浑身发冷,10点多就弄个暖水袋捂着肚子上床了,捂了会儿肚里开始往上反酸水,直接吐了,把肚子吐了个干净,夜里又起来拉稀,第二天又拉了好几次。以后不敢瞎吃了,好处是回家几天体重没涨。哎,真是越来越老了,以前也是回家就胡乱吃,根本没考虑过胃受得了受不了。
  • 不运动原因:
    • 2017.5.1,早上坐车从家回来,下午补觉。

2017.05.03(三)6km

  • 体重:71.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.2公里,463千卡,平均配速7m20s,最快6m26s,最慢8m3s;

2017.05.04(四)6km

  • 体重:70.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.25公里,466千卡,平均配速7m24s,最快6m39s,最慢8m16s;

2017.05.05(五)腿,手臂

  • 体重:71.2kg(21:30)
  • 大腿:
    • 曲腿硬拉,70公斤,10*6;
  • 二头:
    • 坐姿哑铃集中弯举,10公斤,左右各5*8
    • 坐姿斜托哑铃单臂弯举,7.5公斤,左右各10*4;
    • 站姿杠铃弯举,20公斤,5*8;

2017.05.07(日)胸,6km

  • 体重:72.2kg(21:00)
  • 胸:
    • 平板杠铃卧推,50公斤,10×2;45公斤,10×2;40公斤,10×2;
    • 坐姿夹胸机,30公斤,10*6;
    • 平板哑铃卧推,左右各17.5公斤,5×2;15公斤,5×2;12.5公斤,5×2;
    • 平板哑铃飞鸟,左右各7.5公斤,10*4;
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.23公里,464千卡,平均配速7m16s,最快6m23s,最慢8m16s;
  • 总结:
    • 相亲,和李梦硕见面,西直门新韩1洞芝士年糕火锅。
  • 不运动原因:
    • 2017.5.6,相亲,和王艳红见面,小屯路城乡超市KFC。

2017.05.08(一)6km

  • 体重:71.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.24公里,465千卡,平均配速7m28s,最快6m36s,最慢8m28s;

2017.05.09(二)6km

  • 体重:71.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.37公里,475千卡,平均配速7m16s,最快6m23s,最慢8m12s;

2017.05.10(三)6km

  • 体重:71.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.36公里,474千卡,平均配速7m35s,最快6m47s,最慢8m29s;

2017.05.11(四)6km

  • 体重:71.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.39公里,477千卡,平均配速8m5s,最快7m4s,最慢9m2s;
  • 总结:
    • 今天去富盛大厦办公,因为国会最近举行一带一路会议开幕式,安检很严,外协进不来,今天正好又安排外协面试,就去富盛帮忙,在一个小会议室里办公,椅子高,难受,中午又没睡,没精神,跑的很累。不过午餐吃的很好。

2017.05.12(五)背

  • 体重:71.6kg(21:30)
  • 背:
    • 助力引体向上,正手宽距,10公斤助力,10*6;
    • 俯立杠铃划船,40公斤,10*6;
    • 俯身单臂哑铃划船,17.5公斤,左右各10*6;
    • 龙门架绳索划船,40公斤,10*6;

2017.05.15(一)6km

  • 体重:71.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,44分钟,6.36公里,474千卡,平均配速7m3s,最快5m29s,最慢8m3s;
  • 不运动原因:
    • 2017.5.13,和张璇去凤凰岭爬山,看龙泉寺。璇哥去年5月份从天津渣打银行辞职来京工作,转眼一年了,上次见面吃饭还是2016年6月21日。璇哥来京后先是在一家做图像处理的小公司呆了几个月,然后辞职去猎豹做推荐算法,现在又辞职了,在家歇了将近一个月了。
    • 2017.5.14,放纵歇一天。中午去小区旁边的菜市场买了一只烤鸭,20元,一份凉皮6元,4根油条8元,一瓶罐装青岛啤酒,放肆吃了一把。中午没吃完,剩了半只烤鸭一根油条晚上吃,最后剩了三四块烤鸭扔了。发照片给hfy,自从皇甫来找我玩走后,周末在家自己吃饭都剩一口给他发照片看,监督我。最近才发现小区周围的菜市场特别好,什么都有,蔬菜、水果、坚果、肉类、各种熟食、主食、小吃店,在这里住了将近2年才发现这一圣地,关键是比超市便宜多了。正好5月11号小区旁的超市发回龙观店也关店了,改成老年活动中心,以后各种零食、水果、吃饭都去菜市场就行了。

2017.05.16(二)6km

  • 体重:70.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.36公里,474千卡,平均配速7m20s,最快6m39s,最慢8m24s;

2017.05.17(三)肩

  • 体重:71.2kg(21:30)
  • 三角肌:
    • 站姿哑铃侧前侧平举,左右各7.5公斤,10*6;
    • 坐姿推肩机,15公斤,10*6;
    • 立正杠铃划船,20公斤,10*6;
    • 站姿杠铃片前平举,10公斤,10*6;
    • 龙门架绳索面拉,30公斤,10*6;

2017.05.18(四)6km

  • 体重:70.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.29公里,469千卡,平均配速7m48s,最快6m51s,最慢9m2s;
  • 总结:
    • 天儿热了,今天最高气温37度,晚上7点半一出屋门就一股热浪,还没跑就想出汗了,加上中午没睡,跑的很累,脱水多,跑完一下子降到70.3kg

2017.05.19(五)游泳

  • 体重:71.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 水立方游泳1小时,蛙泳,500米;

2017.05.21(日)手臂,动感单车

  • 体重:72.6kg(21:00)
  • 二头三头:
    • 站姿杠铃弯举,20公斤,10×6;
    • 平板仰卧杠铃颈后臂屈伸,20公斤,10*6;
    • 坐姿斜托哑铃单臂弯举,7.5公斤,左右各10*6;
    • 双杠臂屈伸,10*6;
    • 龙门架绳索屈臂下压,35公斤,10×2;30公斤,10×2;25公斤,10×2;
    • 站姿杠铃弯举,15公斤,10×6;
  • 有氧:
    • 动感单车,45分钟;
  • 不运动原因:
    • 2017.5.20,团委组织去平谷石林峡玩,研发中心有50个名额,报名成功。上午9点国会门口集合上车,11点到石林峡景区农家乐吃饭,吃完爬山,买了个单程缆车票60元,据说上山路很陡,就上山用了。山顶有UFO造型玻璃观景平台,是一特色,有点儿意思。上山时带着一瓶半矿泉水,天儿太热,出汗多,不够用,以后热天儿爬山至少带2瓶矿泉水。回来想想有点儿后悔坐缆车,想挑战下自己的极限,看到底有多累,以后爬山一定都不坐缆车了。本来团委还有游戏任务,6人一组摆指定造型拍照得分,得分高的前50%有小奖品自拍杆,我在的2号车上共36人,分6组,没认识的人,导游给随机分的组,我们组根本没做任务,其他也只有一组做了任务。

2017.05.22(一)6km

  • 体重:71.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.25公里,466千卡,平均配速7m21s,最快6m15s,最慢8m24s;

2017.05.25(四)6km

  • 体重:72.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.33公里,472千卡,平均配速7m27s,最快6m39s,最慢8m12s;
  • 不运动原因:
    • 2017.5.23,上线到第二天凌晨三四点,并且第二天早上9点半要开会,直接在公司沙发上睡了几小时,没回来。
    • 2017.5.24,上午开完会,解决了几个昨晚上线带来的问题,中会回来补觉,一直睡到晚上7点多。

2017.05.26(五)6km

  • 体重:72.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.31公里,471千卡,平均配速7m28s,最快6m39s,最慢8m20s;

2017.05.31(三)6km

  • 体重:71.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,41分钟,6.24公里,465千卡,平均配速6m39s,最快5m36s,最慢7m34s;
  • 不运动原因:
    • 2017.5.27-30,端午节回家,30号中午回京,下午补觉,从2点多一直睡到晚上10点半,第一次补觉睡这么长时间,头一天晚上1点左右睡的,早上5点50起来赶车,车上也睡了会儿,还是太累。

五月总结

运动统计

  • 运动20天;
  • 户外跑步15次,共94公里;
  • 动感单车1次,每次45分钟;
  • 游泳1次,每次1小时;
  • 力量训练6次,每次约1小时多,胸1次,背1次,肩1次,手臂2次,腰腿1次;

身体指数

  • 体重:71.4kg->71.2kg
  • 大腿围:56cm,1.68尺(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39cm,1.17尺(小腿最粗处)
  • 腰围:83cm,2.49尺(肚脐)
  • 胸围:93cm,2.79尺(奶头)

月度总结

  • 5月份月初是五一假期,月末是端午假期,回家2次。五一回家吃坏肚子了,急性肠胃炎,上吐下泻,体重没涨。端午回家不敢太放肆吃了,家里的几顿都没有到吃撑的地步,所以体重也没涨。两次回家饮食控制的还行。
  • 5月有一次作息不规律,2017.5.23,上线到第二天凌晨三四点,导致体重略涨。
  • 5月两次出去玩:2017.5.13,和张璇去凤凰岭爬山,看龙泉寺。2017.5.20,团委组织去平谷石林峡玩。两次运动量都不小,石林峡那次中午吃的有点多。

六月

2017.06.01(四)6km

  • 体重:71.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.23公里,464千卡,平均配速7m27s,最快6m40s,最慢8m24s;

2017.06.02(五)背

  • 体重:71.9kg(21:30)
  • 背:
    • 助力引体向上,正手宽距,10公斤助力,15×2+10×3;
    • 俯立杠铃划船,40公斤,10*6;
    • 俯身单臂哑铃划船,17.5公斤,左右各10*6;
    • 龙门架绳索划船,40公斤,15*4;

2017.06.03(六)6km

  • 体重:71.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.23公里,465千卡,平均配速7m18s,最快6m44s,最慢7m59s;

2017.06.04(日)肩

  • 体重:72.9kg(19:30)
  • 三角肌:
    • 站姿哑铃侧前侧平举,左右各7.5公斤,10*6;
    • 坐姿哑铃肩上推举,左右各10公斤,10*6;
    • 立正杠铃划船,20公斤,10*6;
    • 站姿杠铃片前平举,10公斤,10*6;
    • 龙门架绳索面拉,30公斤,10*6;

2017.06.05(一)6km

  • 体重:71.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,44分钟,6.22公里,464千卡,平均配速7m4s,最快6m15s,最慢7m51s;

2017.06.06(二)6km

  • 体重:71.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.21公里,463千卡,平均配速7m19s,最快6m39s,最慢8m7s;

2017.06.07(三)6km

  • 体重:71kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.26公里,467千卡,平均配速7m30s,最快6m47s,最慢8m16s;

2017.06.08(四)6km

  • 体重:71.5kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.3公里,470千卡,平均配速7m47s,最快7m4s,最慢8m33s;

2017.06.09(五)腿

  • 体重:72kg(22:00)
  • 大腿:
    • 杠铃深蹲,70公斤,10*6;
    • 曲腿硬拉,70公斤,10*6;
    • 哑铃弓步蹲,左右各10公斤,左右各10*2;

2017.06.11(日)手臂

  • 体重:74kg(21:00)
  • 二头三头:
    • 双杠臂屈伸,10*6;
    • 站姿杠铃弯举,20公斤,10×6;
    • 龙门架绳索屈臂下压,40公斤,10×2;35公斤,10×2;30公斤,10×2;
    • 站姿哑铃交替弯举,10公斤,左右各10*6;
    • 俯立哑铃臂屈伸,7.5公斤,左右各10*6;
    • 站姿杠铃弯举,15公斤,10×6;
  • 不运动原因:
    • 2017.6.10,周五晚上练腿,深蹲加硬拉,由于好长时间没练腿,周六腰、腿、屁股都疼,弯不下腰,蹲不下去,歇了一天。

2017.06.12(一)6km

  • 体重:71.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.2公里,463千卡,平均配速8m4s,最快7m16s,最慢9m2s;

2017.06.13(二)6km

  • 体重:70.7kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.21公里,463千卡,平均配速7m45s,最快6m47s,最慢8m45s;

2017.06.14(三)6km

  • 体重:70.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.21公里,463千卡,平均配速7m43s,最快6m47s,最慢8m33s;

2017.06.16(五)背↑

  • 体重:72.6kg(21:30)
  • 背:
    • 引体向上,正手宽距,10*6;(负荷增加10kg助力->无助力)
    • 俯立杠铃划船,40公斤,10*6;
    • 坐姿高位下拉,45公斤,10*6;
    • 俯身单臂哑铃划船,17.5公斤,左右各10*6;
    • 龙门架绳索划船,40公斤,10*6;
  • 总结:
    • 每次练背的第一个动作都是引体向上,今天那个比较好用的助力引体机被占着,就用另一台,另一台不好用,10公斤助力根本弹不起来,只能无助力做了,很吃力,动作不标准,下巴过不了杆。不过趁此机会直接提升到无助力引体,以后就尽量用无助力做引体了。
  • 不运动原因:
    • 2017.6.15,晚上上线到10点半。

2017.06.17(六)6km

  • 体重:73kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,53分钟,6.33公里,472千卡,平均配速8m24s,最快6m31s,最慢13m12s;

2017.06.19(一)6km

  • 体重:71.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.21公里,463千卡,平均配速7m23s,最快6m23s,最慢8m24s;
  • 不运动原因:
    • 2017.6.18,下雨,歇一天。

2017.06.20(二)6km

  • 体重:70.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.25公里,466千卡,平均配速7m31s,最快6m43s,最慢8m16s;

2017.06.25(日)背,腿

  • 体重:74.1kg(21:30)
  • 背:
    • 助力引体向上,正手宽距,5公斤助力,10×6;
    • 俯立杠铃划船,40公斤,10*6;
    • 坐姿高位下拉,45公斤,10*6;
    • 坐姿绳索划船,40公斤,10×2;35公斤,10×4;
  • 大腿:
    • 杠铃深蹲,70公斤,10*6;
  • 不运动原因:
    • 2017.6.21-24,连续几天下雨,连着歇了几天,结果越歇越懒,不想动。

2017.06.26(一)6km

  • 体重:72.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.37公里,475千卡,平均配速7m28s,最快6m14s,最慢8m24s;

2017.06.27(二)3km

  • 体重:72.9kg(20:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,27分钟,3.48公里,259千卡,平均配速7m45s,最快7m8s,最慢8m20s;
  • 总结:
    • 跑着跑着突然下雨,只能回来。

2017.06.28(三)6km

  • 体重:71.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.2公里,463千卡,平均配速7m37s,最快6m49s,最慢8m28s;

2017.06.29(四)6km

  • 体重:70.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.22公里,464千卡,平均配速7m42s,最快6m43s,最慢8m49s;

2017.06.30(五)游泳

  • 体重:72.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 水立方游泳1小时,蛙泳,500米;

六月总结

运动统计

  • 运动23天;
  • 户外跑步16次,共97公里;
  • 游泳1次,每次1小时;
  • 力量训练7次,每次约1小时多,背3次,肩1次,手臂1次,腰腿2次;

身体指数

  • 体重:71.4kg->72.6kg
  • 大腿围:56cm,1.68尺(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39.5cm,1.19尺(小腿最粗处)
  • 腰围:84cm,2.52尺(肚脐)
  • 胸围:93cm,2.79尺(奶头)

月度总结

  • 饮食上,6月份很少有晚上回来运动完后,边看电影边嗑瓜子,因为忙着写博客,没时间看电影,也就不嗑瓜子。但是自从发现小区旁边的农贸市场后,基本每周末来个烤鸭,忍不住,还有各种油条、烤馕、烧饼,周末吃的很爽,基本每个周末体重都飙到73-74,然后工作日又慢慢降到71左右。

第二季度总结

运动统计

  • 运动66天;
  • 户外跑步48次,共295公里;
  • 动感单车3次,每次45分钟;
  • 游泳3次,每次1小时;
  • 力量训练19次,每次约1小时多,胸1次,背7次,肩2次,手臂4次,腰腿5次;

身体指数

  • 体重:71.5(4.1)->71.4(5.2)->71.4(6.1)->72.6(6.30),公斤(月.日)
  • 大腿围:56cm(1.68尺)(4.26)->56cm(1.68尺)(5.31)->56cm(1.68尺)(6.30),(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39.5cm(1.19尺)(4.26)->39cm(1.17尺)(5.31)->39.5cm(1.19尺)(6.30),(小腿最粗处)
  • 腰围:84cm(2.52尺)(4.26)->83cm(2.49尺)(5.31)->84cm(2.52尺)(6.30),(肚脐)
  • 胸围:92cm(2.76尺)(4.26)->93cm(2.79尺)(5.31)->93cm(2.79尺)(6.30),(奶头)

模版

运动统计

  • 运动天;
  • 健身房跑步次,户外跑步次,共公里;
  • 骑行次,共约公里;
  • 莱美搏击次,每次45分钟;
  • 动感单车次,每次45分钟;
  • HIIT训练次,每次45分钟;
  • 游泳次,每次1小时;
  • 力量训练次,每次约1小时多,胸次,背次,肩次,手臂次,腰腿次;

身体指数

  • 体重:kg->kg
  • 大腿围:cm,尺(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:cm,尺(小腿最粗处)
  • 腰围:cm,尺(肚脐)
  • 胸围:cm,尺(奶头)

月度/季度/年终总结

  • xx
  • xx

颜色图例

新动作、重量增加、负荷增加
月总结、标志性事件、里程碑
具体动作规范、要点、技巧
↑:标题,重量增加
①:标题,第一次做某动作


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创建日期 2017-04-01
修改日期 2017-06-30
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目录
  1. 四月
    1. 2017.04.01(六)6km
    2. 2017.04.02(日)背
    3. 2017.04.04(二)腿,手臂
    4. 2017.04.05(三)6km
    5. 2017.04.07(五)6km
    6. 2017.04.09(日)背↑,动感单车
    7. 2017.04.10(一)6km
    8. 2017.04.11(二)6km
    9. 2017.04.12(三)6km
    10. 2017.04.13(四)6km
    11. 2017.04.14(五)游泳
    12. 2017.04.15(六)6km
    13. 2017.04.16(日)动感单车
    14. 2017.04.17(一)6km
    15. 2017.04.18(二)6km
    16. 2017.04.19(三)6km
    17. 2017.04.20(四)6km
    18. 2017.04.21(五)6km
    19. 2017.04.22(六)背,腿↑
    20. 2017.04.23(日)6km
    21. 2017.04.24(一)6km
    22. 2017.04.25(二)6km
    23. 2017.04.26(三)6km
    24. 四月总结
      1. 运动统计
      2. 身体指数
      3. 月度总结
  2. 五月
    1. 2017.05.02(二)6km
    2. 2017.05.03(三)6km
    3. 2017.05.04(四)6km
    4. 2017.05.05(五)腿,手臂
    5. 2017.05.07(日)胸,6km
    6. 2017.05.08(一)6km
    7. 2017.05.09(二)6km
    8. 2017.05.10(三)6km
    9. 2017.05.11(四)6km
    10. 2017.05.12(五)背
    11. 2017.05.15(一)6km
    12. 2017.05.16(二)6km
    13. 2017.05.17(三)肩
    14. 2017.05.18(四)6km
    15. 2017.05.19(五)游泳
    16. 2017.05.21(日)手臂,动感单车
    17. 2017.05.22(一)6km
    18. 2017.05.25(四)6km
    19. 2017.05.26(五)6km
    20. 2017.05.31(三)6km
    21. 五月总结
      1. 运动统计
      2. 身体指数
      3. 月度总结
  3. 六月
    1. 2017.06.01(四)6km
    2. 2017.06.02(五)背
    3. 2017.06.03(六)6km
    4. 2017.06.04(日)肩
    5. 2017.06.05(一)6km
    6. 2017.06.06(二)6km
    7. 2017.06.07(三)6km
    8. 2017.06.08(四)6km
    9. 2017.06.09(五)腿
    10. 2017.06.11(日)手臂
    11. 2017.06.12(一)6km
    12. 2017.06.13(二)6km
    13. 2017.06.14(三)6km
    14. 2017.06.16(五)背↑
    15. 2017.06.17(六)6km
    16. 2017.06.19(一)6km
    17. 2017.06.20(二)6km
    18. 2017.06.25(日)背,腿
    19. 2017.06.26(一)6km
    20. 2017.06.27(二)3km
    21. 2017.06.28(三)6km
    22. 2017.06.29(四)6km
    23. 2017.06.30(五)游泳
    24. 六月总结
      1. 运动统计
      2. 身体指数
      3. 月度总结
  4. 第二季度总结
    1. 运动统计
    2. 身体指数
  5. 模版
    1. 运动统计
    2. 身体指数
    3. 月度/季度/年终总结
    4. 颜色图例
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