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2017年第三季度运动记录

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七月

2017.07.01(六)6km

  • 体重:72.8kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.3公里,470千卡,平均配速7m40s,最快6m39s,最慢8m45s;

2017.07.02(日)背

  • 体重:73.8kg(20:30)
  • 背:
    • 助力引体向上,正手宽距,5公斤助力,10*6;
    • 俯立杠铃划船,40公斤,10*6;
    • 坐姿下拉,45公斤,10*6;
    • 俯身单臂哑铃划船,17.5公斤,左右各10*6;
    • 坐姿绳索划船,40公斤,10×2;35公斤,10×2;25公斤,10×2;

2017.07.03(一)6km

  • 体重:71.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.31公里,471千卡,平均配速7m37s,最快6m35s,最慢8m37s;

2017.07.04(二)6km

  • 体重:71.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.21公里,463千卡,平均配速7m42s,最快6m39s,最慢8m28s;

2017.07.05(三)骑行①

  • 体重:72.6kg(20:00)
  • 有氧:
    • 骑行,国家会议中心到龙锦苑东一区,约14公里,63分钟,611千卡;
  • 总结:
    • 第一次骑车下班,公司一同事和我住的差不多远,最近经常骑共享单车上下班,今天跟他一起骑了一次,感觉还行,不是很累。

2017.07.10(一)6km

  • 体重:71.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.27公里,468千卡,平均配速7m24s,最快6m39s,最慢8m26s;
  • 不运动原因:
    • 2017.7.6,下雨
    • 2017.7.7-8,部门组织出去玩,平北抗日烈士陵园(党员活动)+龙庆峡(工会活动)
    • 2017.7.9,7号周五晚上在宾馆和同事玩狼人杀到夜里1点,舍友又打呼噜,忘带耳塞,早上7点起,睡得很少,白天爬山累,歇一天。

2017.07.11(二)6km

  • 体重:72.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.2公里,462千卡,平均配速7m59s,最快7m9s,最慢9m;

2017.07.12(三)6km

  • 体重:71.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.2公里,462千卡,平均配速8m,最快7m11s,最慢8m58s;
  • 总结:
    • 进入三伏天,非常热,白天高达37-38度,热的浑身无力,跑步时胸闷,汗流不止,上衣完全湿透。

2017.07.13(四)6km

  • 体重:71.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.22公里,464千卡,平均配速8m12s,最快7m23s,最慢9m;

2017.07.14(五)骑行

  • 体重:72.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 骑行,国家会议中心到龙锦苑东一区,约14公里,69分钟,669千卡;

2017.07.17(一)6km

  • 体重:72.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.24公里,465千卡,平均配速8m1s,最快6m59s,最慢8m53s;
  • 不运动原因:
    • 2017.7.15-16,天儿热,周末在屋里歇的不想动。

2017.07.18(二)6km

  • 体重:71.7kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.17公里,460千卡,平均配速8m6s,最快7m11s,最慢8m55s;

2017.07.19(三)6km

  • 体重:71.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.23公里,464千卡,平均配速8m12s,最快7m14s,最慢8m54s;

2017.07.21(五)6km

  • 体重:71.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,56分钟,6.18公里,461千卡,平均配速9m4s,最快7m11s,最慢14m20s;
  • 总结:
    • 中途接个电话,走了一圈。
  • 不运动原因:
    • 2017.7.20,下雨,歇一天。

2017.07.24(一)6km

  • 体重:71.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.21公里,463千卡,平均配速7m25s,最快6m21s,最慢8m37s;
  • 不运动原因:
    • 2017.7.22-23,周六歇一天,周日骑车去新租的房子周围转了转,熟悉环境,找找附件有没有搬家的。

2017.07.25(二)6km

  • 体重:72.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,60分钟,6.21公里,463千卡,平均配速9m48s,最快6m54s,最慢14m17s;
  • 总结:
    • 中途接个电话,走了三圈。

2017.07.26(三)6km

  • 体重:71.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.21公里,463千卡,平均配速7m37s,最快6m53s,最慢8m27s;

2017.07.28(五)6km

  • 体重:70.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,56分钟,6.21公里,463千卡,平均配速9m5s,最快6m36s,最慢13m31s;
  • 总结:
    • 中间接个电话,走了三圈。
  • 不运动原因:
    • 2017.7.27,晚上上线到10点。

2017.07.31(一)6km

  • 体重:72.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.25公里,466千卡,平均配速7m27s,最快6m12s,最慢9m52s;
  • 不运动原因:
    • 2017.7.29-30,周六去公司培训,AMQ应用。周日收拾东西,为下周末搬家做准备,寄回家2箱书,共20公斤,顺丰,52元。

七月总结

运动统计

  • 运动19天;
  • 户外跑步16次,共99公里;
  • 骑行2次,共约28公里;
  • 力量训练1次,每次约1小时多,背1次;

身体指数

  • 体重:72.8(7.1)->72.2(7.31),公斤(月.日)
  • 大腿围:56.5(1.7)(7.31),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39.5(1.19)(7.31),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:85(2.55)(7.31),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:93(2.79)(7.31),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

  • 7月4号2年的健身卡到期了,近期不打算再办卡了,一是因为11月份办公地点要搬到顺义,下班回来肯定就晚了,没时间练,二是房子到期可能要换房,还不清楚离健身房远近。以后运动方式就只有跑步和骑车下班了。
  • 这个月试了两次骑车下班,14公里左右,不是很累,天热的时候会出很多汗,其实运动量不大,比不上跑6公里。计划是如果周一到周四连着4天跑步的话,周五下班就用骑车代替跑步,如果中间有一天断了没跑,就不骑了。
  • 这个月没游泳,犯懒,经常和我一起去游泳的同事也懒得去,俩人一商量就都不去了。

八月

2017.08.01(二)6km

  • 体重:71.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.34公里,473千卡,平均配速7m23s,最快6m36s,最慢8m14s;

2017.08.03(四)6km

  • 体重:71.7kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.3公里,470千卡,平均配速7m33s,最快6m55s,最慢8m20s;
  • 不运动原因:
    • 2017.8.2,下大雨

2017.08.04(五)6km

  • 体重:72.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6公里,447千卡,平均配速7m51s,最快6m56s,最慢8m44s;

2017.08.08(二)7km

  • 体重:72.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,67分钟,7.07公里,527千卡,平均配速9m36s,最快6m13s,最慢13m54s;
  • 不运动原因:
    • 2017.8.5,收拾东西,准备周日搬家,寄回家一箱杂物,顺丰,54元。
    • 2017.8.6,收拾东西,新屋原来住的人还没搬走,今天搬不了了。
    • 2017.8.7,hfy最近找工作,经常打电话给我谈面试找工作的事,今天聊的比较久,就没去跑步。
  • 总结:
    • 中间接hfy电话,走了3圈,终于拿了大众点评的offer,心里踏实了。

2017.08.13(日)6km①

  • 体重:72.7kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.23公里,465千卡,平均配速7m44s,最快6m55s,最慢8m23s;
  • 不运动原因:
    • 2017.8.9,搬家前一天,收拾打包
    • 2017.8.10,人肉搬东西7趟
    • 2017.8.11,叫车搬家
    • 2017.8.12,整理房间收拾东西
  • 总结:
    • 搬家后第一次在新小区跑步。上个小区里一圈是750米,跑8圈,每2圈1.5公里走一段。这个小区每圈将近1公里,大概是980米左右,跑6圈半,每两公里走一段。

2017.08.14(一)6km

  • 体重:71.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.21公里,463千卡,平均配速7m37s,最快7m5s,最慢8m46s;

2017.08.15(二)6km

  • 体重:70.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.25公里,466千卡,平均配速7m41s,最快6m57s,最慢9m2s;

2017.08.16(三)6km

  • 体重:71.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.04公里,450千卡,平均配速7m46s,最快7m1s,最慢8m53s;

2017.08.18(五)6km

  • 体重:72.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,61分钟,6.2公里,462千卡,平均配速9m55s,最快7m2s,最慢14m33s;
  • 不运动原因:
    • 2017.8.17,下雨

2017.08.21(一)6km

  • 体重:72.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.22公里,464千卡,平均配速7m21s,最快6m39s,最慢8m42s;
  • 不运动原因:
    • 2017.8.19,周六歇一天
    • 2017.8.20,相亲

2017.08.23(三)6km

  • 体重:72.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,57分钟,6.24公里,466千卡,平均配速9m9s,最快5m48s,最慢14m29s;
  • 不运动原因:
    • 2017.8.22,下雨

2017.08.24(四)6km

  • 体重:71.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.23公里,464千卡,平均配速7m25s,最快6m26s,最慢9m26s;

2017.08.25(五)6km

  • 体重:71.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.23公里,465千卡,平均配速7m40s,最快6m51s,最慢9m7s;

2017.08.28(一)8km

  • 体重:72.7kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,64分钟,8公里,598千卡,平均配速8m,最快6m51s,最慢9m28s;
  • 不运动原因:
    • 2017.8.26,歇一天
    • 2017.8.27,出去玩,看《星际特工千星之城》

2017.08.29(二)6km

  • 体重:72kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.05公里,451千卡,平均配速8m23s,最快7m,最慢10m;

2017.08.30(三)6km

  • 体重:71.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.2公里,462千卡,平均配速7m44s,最快6m57s,最慢9m18s;

2017.08.31(四)6km

  • 体重:71.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.37公里,475千卡,平均配速7m47s,最快6m50s,最慢9m6s;

八月总结

运动统计

  • 运动17天;
  • 户外跑步17次,共108公里;

身体指数

  • 体重:71.3(8.1)->71.1(8.31),公斤(月.日)
  • 大腿围:56(1.68)(8.31),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39(1.17)(8.31),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:84(2.52)(8.31),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:93(2.79)(8.31),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

  • 8月10号搬家到新小区,这个小区每圈将近1公里,大概是980米左右,跑6圈半,每两公里走约200米,也就是中间休息2次。
  • 一直到11月份公司搬家到后沙峪,这之间不打算办健身卡,锻炼都以跑步为主,搬过去后上下班时间会增加1小时,到时候再打算。
  • 这个月还是没去游泳,懒得去。

九月

2017.09.01(五)6km

  • 体重:71.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.22公里,464千卡,平均配速7m58s,最快6m59s,最慢9m34s;

2017.09.04(一)6km

  • 体重:72.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,44分钟,6.2公里,462千卡,平均配速7m6s,最快5m46s,最慢8m36s;
  • 不运动原因:
    • 2017.9.2-3,周末歇两天。

2017.09.05(二)6km

  • 体重:71.7kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.23公里,464千卡,平均配速7m51s,最快7m1s,最慢9m18s;

2017.09.06(三)6km

  • 体重:71.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.24公里,465千卡,平均配速8m3s,最快7m12s,最慢9m17s;
  • 总结:
    • 中午和业务人员出去吃饭,烤鱼。
    • 最近跑完步膝盖有点疼,周一到周五中间歇一天又舍不得,总想着就算走也要走6公里,但一到外面就不由自主跑起来了。

2017.09.07(四)6km

  • 体重:70.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,64分钟,6.24公里,465千卡,平均配速10m21s,最快7m16s,最慢17m29s;

2017.09.11(一)6km

  • 体重:73.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.24公里,465千卡,平均配速7m36s,最快6m53s,最慢8m49s;
  • 不运动原因:
    • 2017.9.8,党委组织参观军博,回来走的腿疼。
    • 2017.9.9,周六歇一天。
    • 2017.9.10,相亲

2017.09.12(二)6km

  • 体重:72.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.24公里,465千卡,平均配速8m11s,最快7m12s,最慢10m7s;

2017.09.13(三)6km

  • 体重:71.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.29公里,469千卡,平均配速8m5s,最快7m19s,最慢9m14s;

2017.09.18(一)6km①

  • 体重:73.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,52分钟,6.34公里,473千卡,平均配速8m13s,最快7m24s,最慢9m45s;
  • 不运动原因:
    • 2017.9.14:晚上上线到凌晨3点多。
    • 2017.9.15:补觉一天
    • 2017.9.16-17,周末休息。
  • 总结:
    • 第一次在小区外面跑,一圈大约1.5公里,每跑2公里走路休息一段,感觉不错。

2017.09.19(二)6km

  • 体重:72.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,53分钟,6.32公里,471千卡,平均配速8m21s,最快7m36s,最慢9m39s;

2017.09.27(三)6km

  • 体重:74.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.32公里,471千卡,平均配速7m58s,最快7m24s,最慢9m6s;
  • 不运动原因:
    • 2017.9.20,第二天回家,洗衣服收拾东西。
    • 2017.9.21-24,回家。因为国庆要去上海找同学玩,提前回家看看。
    • 2017.9.25-26,25号晚上在岗值夜班,晚上基本没怎么睡,第二天补觉。
  • 总结:
    • 体重一下子控制不住了。原因是回家4天,吃的比较多。回来马上值夜班,熬夜时吃了不少零食。

2017.09.28(四)6km

  • 体重:73.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,52分钟,6.33公里,472千卡,平均配速8m19s,最快7m35s,最慢9m44s;
  • 不运动原因:
    • 2017.9.29,明天去上海,收拾东西
    • 2017.9.30,请一天假,出发上海找同学玩

九月总结

运动统计

  • 运动12天;
  • 户外跑步12次,共75公里;

身体指数

  • 体重:71.9(9.1)->73.3(9.28),公斤(月.日)
  • 大腿围:59(1.77)(10.9),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:40(1.2)(10.9),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:89(2.67)(10.9),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:95(2.85)(10.9),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

  • 第一次去小区外跑步。
  • 最近周末总不想动,平常工作日每天去跑步,周末反而歇着。加上这个月有夜班、回家等,导致运动天数只有12天。

第三季度总结

运动统计

  • 运动48天;
  • 户外跑步45次,共282公里;
  • 骑行2次,共约28公里;
  • 力量训练1次,每次约1小时多,背1次;

身体指数

  • 体重:72.8(7.1)->71.3(8.1)->71.9(9.1)->73.3(9.28),公斤(月.日)
  • 大腿围:56.5(1.7)(7.31)->56(1.68)(8.31)->59(1.77)(10.9),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39.5(1.19)(7.31)->39(1.17)(8.31)->40(1.2)(10.9),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:85(2.55)(7.31)->84(2.52)(8.31)->89(2.67)(10.9),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:93(2.79)(7.31)->93(2.79)(8.31)->95(2.85)(10.9),厘米(尺)(月.日)(奶头)

季度总结

  • 7月4号2年的健身卡到期,因为11月份办公地点要搬到顺义,近期不打算办健身卡,以后运动方式就只有跑步和骑车下班了。
  • 7月5号第一次骑车下班,约14公里,63分钟。骑回来上身汗湿透,但运动量感觉不是很大,比不上跑步。
  • 9月18号第一次去小区外面围着小区跑,感觉不错,没在小区内那么单调。每跑2公里走路休息一段。
  • 第三季度一直没游泳,犯懒,经常和我一起去游泳的同事也懒得去,俩人一商量就都不去了。
  • 最近几个月,每个周末都要去附近的农贸市场买肉吃,炸鸡、烤鸭、猪头肉,还有各种好吃的,完全停不下来,周末的饮食控制不住了。

模版

运动统计

  • 运动天;
  • 健身房跑步次,户外跑步次,共公里;
  • 骑行次,共约公里;
  • 莱美搏击次,每次45分钟;
  • 动感单车次,每次45分钟;
  • HIIT训练次,每次45分钟;
  • 游泳次,每次1小时;
  • 力量训练次,每次约1小时多,胸次,背次,肩次,手臂次,腰腿次;

身体指数

  • 体重:xx(x.x)->xx(x.x),公斤(月.日)
  • 大腿围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度/季度/年终总结

  • 运动情况:是否有新的运动项目,新的突破,运动计划的改变
  • 饮食情况:饮食习惯的变化,是否有控制不住的情况
  • 生活规律:是否特殊事件导致生活不规律

颜色图例

新动作、重量增加、负荷增加
月总结、标志性事件、里程碑
具体动作规范、要点、技巧
↑:标题,重量增加
①:标题,第一次做某动作


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创建日期 2017-07-01
修改日期 2017-09-30
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