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2017年第四季度运动记录

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十月

2017.10.10(二)6km

  • 体重:74.2kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,52分钟,6.34公里,472千卡,平均配速8m17s,最快7m21s,最慢9m42s;
  • 不运动原因:
    • 2017.10.1-5,去上海找同学玩
    • 2017.10.6-8,回家
    • 2017.10.9,下雨

2017.10.11(三)6km

  • 体重:74.6kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.34公里,473千卡,平均配速8m7s,最快7m29s,最慢9m25s;

2017.10.12(四)6km

  • 体重:73.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,54分钟,6.33公里,472千卡,平均配速8m34s,最快7m42s,最慢10m14s;

2017.10.16(一)6km①

  • 体重:74.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.27公里,468千卡,平均配速7m57s,最快7m28s,最慢8m56s;
  • 总结:
    • 第一次绕着2个小区跑圈,一圈2公里出头,正好跑3圈。
    • 体重完全控制不住了,飙到75公斤,这周在食堂午饭不吃主食了。
  • 不运动原因:
    • 2017.10.13,周五晚上组内聚餐,玫瑰花园自助烤肉龙翔路店,吃撑了。
    • 2017.10.14-15,周末歇着。最近家里商量买车,周六去亚运村车市转了一圈,没啥收获。周日把屋里好好打扫了一遍,地面用消毒水擦了。

2017.10.17(二)6km

  • 体重:73.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,52分钟,6.25公里,466千卡,平均配速8m20s,最快7m53s,最慢9m33s;

2017.10.18(三)6km

  • 体重:74.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,53分钟,6.25公里,466千卡,平均配速8m32s,最快7m42s,最慢9m40s;

2017.10.19(四)6km

  • 体重:73.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.28公里,468千卡,平均配速8m9s,最快7m42s,最慢9m32s;

2017.10.20(五)6km

  • 体重:74.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.26公里,467千卡,平均配速8m9s,最快7m41s,最慢8m53s;

2017.10.23(一)6km

  • 体重:74.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.27公里,467千卡,平均配速8m14s,最快7m2s,最慢11m49s;
  • 不运动原因:
    • 2017.10.21-22,周末歇两天。

2017.10.24(二)6km

  • 体重:74.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.28公里,468千卡,平均配速7m41s,最快7m1s,最慢8m22s;

2017.10.25(三)6km

  • 体重:73.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.28公里,468千卡,平均配速8m5s,最快7m34s,最慢9m;

2017.10.26(四)6km

  • 体重:74kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.26公里,467千卡,平均配速8m4s,最快7m39s,最慢8m49s;

2017.10.27(五)6km

  • 体重:74kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,54分钟,6.3公里,470千卡,平均配速8m36s,最快6m40s,最慢13m34s;

2017.10.30(一)6km

  • 体重:73.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,43分钟,6.17公里,460千卡,平均配速7m1s,最快6m6s,最慢7m52s;
  • 不运动原因:
    • 2017.10.28-19,周末休息。

2017.10.31(二)6km

  • 体重:73.6kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.28公里,468千卡,平均配速8m,最快7m14s,最慢9m4s;

十月总结

运动统计

  • 运动15天;
  • 户外跑步15次,共98公里;

身体指数

  • 体重:74.2(10.10)->73.6(10.31),公斤(月.日)
  • 大腿围:57(1.71)(10.31),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39.5(1.19)(10.31),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:87(2.61)(10.31),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:93(2.79)(10.31),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

  • 饮食情况:最近两周工作日中午一直不吃主食,只吃菜喝汤,但周末还是会略放肆。
  • 生活规律:十一假期去上海找同学玩4天,回家4天,体重飞涨。

十一月

2017.11.01(三)6km

  • 体重:73.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.14公里,458千卡,平均配速8m8s,最快7m37s,最慢9m4s;

2017.11.02(四)6km

  • 体重:73.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.2公里,462千卡,平均配速7m50s,最快7m7s,最慢8m56s;

2017.11.03(五)4km

  • 体重:73.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,32分钟,4.2公里,320千卡,平均配速8m50s,最快7m56s,最慢13m21s;

2017.11.06(一)6km

  • 体重:73.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.21公里,463千卡,平均配速7m54s,最快7m6s,最慢9m1s;
  • 不运动原因:
    • 2017.11.4-5,周末休息。

2017.11.07(二)6km

  • 体重:73.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.17公里,460千卡,平均配速7m39s,最快7m1s,最慢8m28s;

2017.11.08(三)6km

  • 体重:73.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.2公里,462千卡,平均配速7m59s,最快7m2s,最慢8m54s;

2017.11.13(一)6km

  • 体重:74.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.3公里,470千卡,平均配速7m43s,最快7m,最慢8m34s;
  • 不运动原因:
    • 2017.11.9,周四晚上上线
    • 2017.11.10,下午参观北京展览馆《砥砺奋进的五年》
    • 2017.11.11,下午晚上装新买的机箱
    • 2017.11.12,刘书凯结婚请吃饭,吃完去咖啡馆坐了坐。

2017.11.14(二)6km

  • 体重:73.9kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.19公里,462千卡,平均配速7m47s,最快6m35s,最慢8m45s;

2017.11.15(三)6km

  • 体重:74.7kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.19公里,461千卡,平均配速8m7s,最快7m35s,最慢8m54s;

2017.11.16(四)6km

  • 体重:73.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.2公里,462千卡,平均配速7m29s,最快6m58s,最慢8m23s;
  • 总结:
    • 穿上了今年双11新买的Asics跑鞋,更轻、缓震性更好,跑起来明显轻松了。

2017.11.20(一)6km

  • 体重:74.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,63分钟,6.46公里,481千卡,平均配速9m45s,最快6m30s,最慢13m51s;
  • 总结:
    • 换了新手机,华为荣耀9,第一次用安卓跑步,感觉统计的公里数偏多。
  • 不运动原因:
    • 2017.11.17,刮大风,太冷了,从地铁口骑到小区差点没冻死,歇一天。
    • 2017.11.18-19,周末休息。

2017.11.21(二)6km

  • 体重:72.8kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.15公里,459千卡,平均配速7m31s,最快6m45s,最慢8m40s;

2017.11.28(二)6km

  • 体重:75.4kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,61分钟,6.6公里,492千卡,平均配速9m16s,最快6m45s,最慢8m21s;
  • 不运动原因:
    • 2017.11.22,天太冷了,休息。
    • 2017.11.23,在国会办公的最后一天,晚上组内聚餐,德川家奥运村店,人均200自助。
    • 2017.11.24,今天我们部门从国会往后沙峪搬家,早上坐班车去后沙峪接应,忙到晚上7点多,别人开车把我送到地铁口回来。
    • 2017.11.25-26,周末休息。
    • 2017.11.27,由于周五那天我们组就我一个人去后沙峪,别人不上班在家,给我倒休一天。
  • 总结:
    • 正式开始在后沙峪上班,坐班车上下班,早上7点40回龙观东大街地铁口出发,下午5点发车,到地铁口大约6点出头,比之前还略早。
    • 用华为荣耀9记录跑步几次,同时开Nike+ Run Club和悦跑圈,悦跑圈记录正常,但Nike+总是出问题,每次只能记录两三公里。

2017.11.30(四)6km

  • 体重:76.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.11公里,456千卡,平均配速8m8s,最快7m24s,最慢8m57s;
  • 不运动原因:
    • 2017.11.29,后沙峪新工位还没准备好,没网没电,在家办公。歇一天。

十一月总结

运动统计

  • 运动14天;
  • 户外跑步14次,共83公里;

身体指数

  • 体重:73.2(11.1)->76.3(11.30),公斤(月.日)
  • 大腿围:59(1.77)(11.30),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:40(1.2)(11.30),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:88(2.64)(11.30),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:95(2.85)(11.30),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

  • 运动情况:运动形式还是跑步,要跑的话还是6公里,周末两天还是都歇着不跑。冬天天冷了,经常会有太冷了不跑的情况。体重控制不住了,从十一回来就一直上涨,现在基本都在75公斤左右,想减也不容易,一方面由于天冷运动量在减少,另一方面由于食堂伙食好吃的也多。
  • 饮食情况:11月底公司从国会往后沙峪搬家,所以11月份国会饭卡没充钱,前大半个月基本是吃外卖,由于外卖饭量有限,控制了一阵子,但最后一星期搬到后沙峪后,继续吃公司食堂,伙食非常好,而且自助,饮食上控制不住了。
  • 生活规律:11月底搬到后沙峪办公,坐班车,起床时间提前半小时,之前是7点20起,现在是6点50起。公司下班时间也提前半小时,之前是5点半下班,现在5点下班,到家时间看路上堵不堵,一般都比之前早10几分钟,6点半到家。

十二月

2017.12.01(五)6km

  • 体重:76.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,52分钟,6.15公里,459千卡,平均配速8m34s,最快7m47s,最慢9m36s;

2017.12.04(一)6km

  • 体重:76.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,56分钟,6.32公里,472千卡,平均配速8m53s,最快7m20s,最慢11m58s;
  • 不运动原因:
    • 2017.12.2,周六休息
    • 2017.12.3,周日有个一线到岗值班,在东四总部。

2017.12.05(二)6km

  • 体重:76.3kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.08公里,453千卡,平均配速7m59s,最快7m23s,最慢8m54s;

2017.12.06(三)6km

  • 体重:76.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.07公里,453千卡,平均配速7m59s,最快7m15s,最慢9m11s;
  • 总结:
    • 知道为什么安卓上的Nike+ Run Club定位不准了,因为我打开软件后还没等定位生效就点了开始跑步,导致整个跑步过程定位都不准,今天多等了会,定位点变成绿色后再开始跑步就好了。

2017.12.11(一)6km

  • 体重:76.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,52分钟,6.06公里,452千卡,平均配速8m39s,最快7m12s,最慢11m51s;
  • 不运动原因:
    • 2017.12.7-10,休假4天。

2017.12.15(五)6km

  • 体重:76kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.05公里,451千卡,平均配速8m4s,最快6m57s,最慢9m3s;
  • 不运动原因:
    • 2017.12.12,周二晚上上线,一直到周三早上7点才从公司回家。
    • 2017.12.13-14,在家调休2天,休息。

2017.12.18(一)6km

  • 体重:76.5kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.09公里,454千卡,平均配速7m51s,最快6m47s,最慢9m12s;
  • 不运动原因:
    • 2017.12.16,周六去密云取预约的“和”字纪念币40枚200元,早上6点半起,望京西做970快到密云支行,取完做980快回来,光熙门地铁附近下车坐地铁,回来差不多中午12点了,比预想的快。
    • 2017.12.17,周日休息。

2017.12.19(二)6km

  • 体重:76.1kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.07公里,452千卡,平均配速8m3s,最快7m19s,最慢9m8s;

2017.12.21(四)6km

  • 体重:76kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.07公里,453千卡,平均配速8m10s,最快7m13s,最慢9m44s;
  • 不运动原因:
    • 2017.12.20,班车回来晚了,歇一天。
  • 总结:
    • 安卓上的Nike+ Run Club太难用了,定位完全不准,放弃了。下载了个咕咚app,今天第二次使用,很不错,和悦跑圈的数据几乎一致,就差个一两秒。

2017.12.22(五)6km

  • 体重:76.2kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.09公里,454千卡,平均配速7m43s,最快6m57s,最慢8m41s;

2017.12.25(一)6km

  • 体重:76.7kg(21:00)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.06公里,452千卡,平均配速8m3s,最快7m21s,最慢9m11s;
  • 不运动原因:
    • 2017.12.23-24,周末休息。

十二月总结

运动统计

  • 运动11天;
  • 户外跑步11次,共67公里;

身体指数

  • 体重:76.3(12.1)->76.7(12.25),公斤(月.日)
  • 大腿围:60(1.8)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:40(1.2)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:90(2.7)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:95(2.85)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

  • 运动情况:冬天天冷,有时候刮大风就不跑了。偶尔班车回来路上堵,回来晚了也就不跑了。
  • 饮食情况:公司食堂伙食太好了,持续增胖中。
  • 生活规律:12月初有个夜班,然后加调休请假连着歇了几天。

第四季度总结

运动统计

  • 运动40天;
  • 户外跑步40次,共248公里;

身体指数

  • 体重:74.2(10.10)->73.6(10.31)->76.3(11.30)->76.7(12.25),公斤(月.日)
  • 大腿围:57(1.71)(10.31)->59(1.77)(11.30)->60(1.8)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39.5(1.19)(10.31)->40(1.2)(11.30)->40(1.2)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:87(2.61)(10.31)->88(2.64)(11.30)->90(2.7)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:93(2.79)(10.31)->95(2.85)(11.30)->95(2.85)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(奶头)

季度总结

  • 运动情况:第四季度运动形式只有跑步,平均3天一次,一次6公里。
  • 饮食情况:11月底搬到后沙峪,吃公司食堂,伙食非常好,吃的很多,饮食控制不住了,感觉除了离职没其他的解决方法。
  • 生活规律:11月底刚搬家时生活不太规律,现在还好,稳定下来了。早上早起半个小时(之前是7点20起,现在是6点50起),晚上到家差不多还是6点半。

2017年总结

运动统计

  • 运动212天;
  • 户外跑步175次,共1084公里;
  • 骑行2次,共约28公里;
  • 莱美搏击1次,每次45分钟;
  • 动感单车4次,每次45分钟;
  • 游泳3次,每次1小时;
  • 力量训练38次,每次约1小时多,胸4次,背11次,肩5次,手臂6次,腰腿12次;

身体指数

  • 体重:70.6(1.3)->73.4(2.3)->71.6(3.1)->71.5(4.1)->71.4(5.2)->71.4(6.1)->72.8(7.1)->71.3(8.1)->71.9(9.1)->73.3(9.28)->74.2(10.10)->73.6(10.31)->76.3(11.30)->76.7(12.25),公斤(月.日)
  • 大腿围:57.5(1.73)(2.3)->56(1.68)(2.28)->56(1.68)(3.31)->56(1.68)(4.26)->56(1.68)(5.31)->56(1.68)(6.30)->56.5(1.7)(7.31)->56(1.68)(8.31)->59(1.77)(10.9)->57(1.71)(10.31)->59(1.77)(11.30)->60(1.8)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:39.5(1.19)(2.3)->39(1.17)(2.28)->39(1.17)(3.31)->39.5(1.19)(4.26)->39(1.17)(5.31)->39.5(1.19)(6.30)->39.5(1.19)(7.31)->39(1.17)(8.31)->40(1.2)(10.9)->39.5(1.19)(10.31)->40(1.2)(11.30)->40(1.2)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:85(2.55)(2.3)->84(2.52)(2.28)->84(2.52)(3.31)->84(2.52)(4.26)->83(2.49)(5.31)->84(2.52)(6.30)->85(2.55)(7.31)->84(2.52)(8.31)->89(2.67)(10.9)->87(2.61)(10.31)->88(2.64)(11.30)->90(2.7)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:93(2.79)(2.3)->92(2.76)(2.28)->92(2.76)(3.31)->92(2.76)(4.26)->93(2.79)(5.31)->93(2.79)(6.30)->93(2.79)(7.31)->93(2.79)(8.31)->95(2.85)(10.9)->93(2.79)(10.31)->95(2.85)(11.30)->95(2.85)(2018.1.2),厘米(尺)(月.日)(奶头)

年终总结

  • 运动情况:今年7月4号2年的健身卡到期,当时由于办公地点要往顺义搬,就没续费。之后运动形式就只有跑步了。
  • 饮食情况:饮食上,搬到顺义后完全控制不住了,愁,原来在国会的食堂就感觉吃的算多了,当时还限量,现在的食堂完全不限量,饭菜又好,没办法,完全管不住自己,比之前吃的更多了。如果想饮食上控制,只有离职换公司这一条路了。
  • 生活规律:国庆去上海玩4天加回家4天,连着之后的公司搬家到顺义,有2个月时间生活不太规律。
  • 体重控制:看今年各月份的体重走势,国庆之前控制的都算还好。国庆去上海玩加回家,回来后涨了有五六斤,还没等减下来,公司又搬家到顺义,伙食太好饮食控制不住直接导致体重持续增长。和年初比,今年涨了12斤,基本都是国庆回来后涨的。

模版

运动统计

  • 运动天;
  • 健身房跑步次,户外跑步次,共公里;
  • 骑行次,共约公里;
  • 莱美搏击次,每次45分钟;
  • 动感单车次,每次45分钟;
  • HIIT训练次,每次45分钟;
  • 游泳次,每次1小时;
  • 力量训练次,每次约1小时多,胸次,背次,肩次,手臂次,腰腿次;

身体指数

  • 体重:xx(x.x)->xx(x.x),公斤(月.日)
  • 大腿围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度/季度/年终总结

  • 运动情况:是否有新的运动项目,新的突破,运动计划的改变。
  • 饮食情况:饮食习惯的变化,是否有控制不住的情况。
  • 生活规律:是否特殊事件导致生活不规律。

颜色图例

新动作、重量增加、负荷增加
月总结、标志性事件、里程碑
具体动作规范、要点、技巧
↑:标题,重量增加
①:标题,第一次做某动作


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创建日期 2017-12-28
修改日期 2018-01-03
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